Sisällysluettelo
Nukkumisvaikeuksista kärsivät ihmiset ottavat yhä useammin käyttöön aromaterapiaa unen tukena.
Eteeristen öljyjen käytöllä voidaan edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia erityisten aromien avulla, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin esimerkiksi lepääminen mukavilla patjoilla.
Ajattelemme sen käytännöllisyyttä ja helppokäyttöisyyttä, ja pyrimme esittelemään tässä artikkelissa aromaterapian tärkeimmät edut unen kannalta sekä sen, miten aromadiffuusoria käytetään, kenelle se on tarkoitettu, mitkä ovat parhaat aromaterapian eteeriset öljyt uneen, miten parantaa hyvinvointia ja paljon muuta.
Lisäksi mainitsemme tässä artikkelissa myös tärkeimmät vinkit siitä, miten nukkua paremmin, etsiä laadukkaita sänkyjä, välttää melua, valita teetä ja muita esimerkkejä.
Joten jos sinulla on vaikeuksia levätä yöllä ja haluat tietää lisää siitä, miten käyttää aromaterapiaa nukkumaan paremmin, muista tarkistaa tekstimme loppuun! Nauttikaa lukemisesta!
Aromaterapia: mitä se on?
Kuva: Polina Lebed - istock
Aromaterapia on kasveista, pääasiassa yrteistä ja kukista, uutettujen esanssien tai eteeristen öljyjen käyttöä fyysisen ja henkisen terveyden edistämiseksi näiden kasvien aromien avulla.
Sitä voidaan yksinkertaisesti levittää iholle, hieroa tai jopa lisätä aromidiffuusoreihin, jotka hengitetään huoneeseen.
Aromaterapia on peräisin Egyptin ja Intian kaltaisista maista tuhansia vuosia sitten, ja nykyään se on osa integratiivisia käytäntöjä mitä erilaisimpien ongelmien hoidossa, ja sitä käytetään edelleen terapeuttisena voimavarana eri laitoksissa, jotta henkilö voisi rentoutua, vähentää stressiä ja rauhoittua.
Aromaterapia: eteeristen öljyjen diffuusori
Aromadiffuusorit ovat elektronisia laitteita, joilla voidaan toteuttaa aromaterapiaa ja lievittää ahdistuksen, unettomuuden tai jopa flunssan oireita sekä edistää kehon luonnollista puolustuskykyä.
Katso myös: Yamas ja Niyamas: kvanttiharppaus joogassa!Näiden tuotteiden käyttämiseksi sinun tarvitsee vain lisätä muutama tippa valitsemaasi tuoksua laitteeseen ja kytkeä se verkkovirtaan aloittaaksesi toimintansa.
Katso myös: Sisäisen lapsen pelastaminen ja parantaminen: 7 askelta!Joissakin diffuusoreissa on jopa tila, johon voit asentaa tietyn olemuksen säiliön, ja ne toimivat automaattisesti.
Jos harkitset tämäntyyppisen aromaterapian käyttöönottoa parantaaksesi unesi laatua, muista tutustua parhaisiin aromidiffuusoreihin!
Mitä hyötyä aromaterapiasta on unen kannalta?
Kuva: MarsBars - istock
+Aromaterapialla on monia etuja unen kannalta. Sen tärkeimpiä etuja ovat:
- Rentoutuminen ja lisääntynyt keskittyminen;
- Emotionaalisen, henkisen ja fyysisen terveyden edistäminen;
- Se parantaa unen lisäksi myös sen laatua;
- Lievittää stressin aiheuttamia oireita.
Lisähyötyjen lisäksi aromaterapia nukkumiseen auttaa myös syöpähoitojen sivuvaikutuksiin, vähentää kipua ja parantaa yleisesti elämänlaatua ja mielialaa.
Lue lisää sen hyödyllisistä vaikutuksista ja tärkeimmistä eteerisistä öljyistä kohdasta Aromaterapian hyödyt.
Kenelle aromaterapia on tarkoitettu nukkumaan
Yleisinä viitteinä olemme erottaneet kolme ominaisuutta, jotka esiintyvät profiileissa, jotka hyötyvät suuresti aromaterapian käytöstä unen tukena:
- Vauvoille: Lapsille, joilla on enemmän univaikeuksia, voi olla mielenkiintoista käyttää laventelin eteeriset öljyt Esanssien käyttäminen vauvan kylpyveteen tai tuoksupullon jättäminen kylpyhuonelaatikon lähelle lapsen kylvyn aikana auttaa lasta nukkumaan paremmin yöllä;
- Unettomuudesta kärsiville: käyttö nerolin eteeriset öljyt hieronnassa tai jopa aromidiffuusorin avulla on erittäin tehokas ihmisille, joilla on suurempia univaikeuksia unettomuudessa. Muiden öljyjen, kuten majoran, sekoittaminen on myös hyvä apu aromaterapiassa unettomuudesta kärsivien unen saamiseksi;
- Niille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan: Koska aromaterapia edistää erilaisten tuoksujen avulla rentoutumista, ahdistuksen lievittämistä, parempaa unen laatua ja antaa meille enemmän energiaa, on väistämätöntä, että sen käyttö edistää myös hyvinvoinnin parantumista, ja sitä suositellaan niille, jotka haluavat lopettaa usein esiintyvän viivyttelyn. .
Eteeriset öljyt: aromaterapia nukkumiseen
Kuva: Artsyslik - istock
Nyt kun olemme kommentoineet aromaterapian tärkeimpiä hyötyjä unen kannalta, katso alta, mitkä eri eteeriset öljyt voivat auttaa sinua rentoutumaan, joko lisäämällä niitä aromidiffuusoriin tai jopa käyttämällä niitä hieronnassa:
- Ylang Ylang: tunnetaan nimellä Cananga odorata Brasiliassa tai jopa Kananga Japani Tämän pienessä puussa kasvavan yrtin kemiallisiin yhdisteisiin kuuluu linaloolia, joka toimii rauhoittavana aineena, kun sen tuoksua hengitetään. Se on myös itsetuntoa edistävä eteerinen öljy, joka on erinomainen aromaterapia uneen ja joka myös takaa hyvinvoinnin parantumisen;
- Laventeli: Laventeli on laajalti tunnettu ihmisten keskuudessa, jotka etsivät unta ja rentoutumista, sillä siinä on yhdisteitä, jotka tukahduttavat stressiä ja rauhoittavat ihmisiä työpäivän jälkeen. Sen aromaterapiaa suositellaan myös hiertymien, päänsärkyjen ja iho-ongelmien hoitoon ja se jopa lievittää lihaskipuja;
- Bergamotti: Rauhoittavia ominaisuuksia omaava bergamotin kukka, mandariini tai mandariini, kuten sitä kutsutaan Brasilian eri alueilla, on myös suuri liittolainen verenpaineen alentamisessa ja mielenterveyden parantamisessa, ja sitä suositellaan käytettäväksi aromaterapioissa, jotta nukutte rauhallisemmin ja mukavammin;
- Piparminttu: Henkisen, fyysisen ja emotionaalisen väsymyksen yhteydessä käytetty piparminttuöljy edistää selkeää ajattelua ja stimuloi keskittymistä ja muistia, ja se on hyvä liittolainen uniapneaterapian aromaterapiassa. Se on myös urheiluharjoittelussa käytettävä hapetin, ja sitä käytetään laajalti terapeuttisissa hieronnoissa;
- Kamomilla: Kamomillalla on rauhoittavia ominaisuuksia ja se ehkäisee ahdistuneisuutta, joten sillä on mahdollista hillitä tunteita sekä hoitaa kuumetta, tulehduksia, vatsavaivoja ja lihaskouristuksia. Sitä käytetään myös laajalti unettomuuden ehkäisyyn, joten se on tehokas uute, jota voidaan käyttää aromaterapiassa unen tukemiseen;
- Teepinkki: hybridi ruusu, Brasilian eri alueilla, se tunnetaan myös nimellä Rosa Damascena , Bulgarian , Turkkilainen , Taif , Arabia , Ispahan tai jopa Rosa Castilla Sen eteeriset öljyt sisältävät aktiivisia ainesosia, jotka vähentävät stressiä ja parantavat unen laatua, ja ne voivat myös parantaa masennuksesta kärsivien mielialaa;
- Sinioranssi: Appelsiininkukan eteeriset öljyt, joilla on rauhoittavia, hypnoottisia ja anksiolyyttisiä ominaisuuksia, ovat osoittautuneet yhä hyödyllisemmiksi vaikutuksiltaan uneen. Sitä suositellaan laajalti erityisesti vaihdevuosien jälkeisille naisille, joilla on suurempia univaikeuksia, ja sitä käytetään aromaterapioissa unen laadun parantamiseksi;
- Neroli: Rentoutushieronnassa yleisesti käytetty neoli-eteerinen öljy on erittäin hyödyllinen unettomuudesta kärsiville ihmisille, sillä sen tuoksu edistää unta. Voit harjoittaa tätä unta edistävää aromaterapiaa ripottelemalla muutaman pisaran tuoksua hartioille tai jalkoihin;
- Toukokuu chang: Sitä käytetään yleisesti ahdistuksen torjuntaan, ja voit tiputtaa muutaman tipan may changia sähköisiin aromidiffuusoreihin tai jopa levittää sen tuoksua kehollesi rentouttavassa hieronnassa.
Aromaterapiaa uneen: 6 vinkkiä parempaan uneen!
Kuva: Prostock-Studio - istock
Nyt kun olemme käyneet läpi tärkeimmät selitykset siitä, miten aromaterapia unta varten voi edistää rentoutumista ja lisätä hyvinvointia, katso myös joitakin vinkkejä seuraavista asioista miten nukkua paremmin , miten saada laadukkaita sänkyjä , pitää pimeää ympäristöä e välttää melua siis miten kuluttaa ravintoaineita stressin vähentämiseksi. .
1. etsi laadukkaita sänkyjä
Sänky on vastuussa mukavuudestamme ja hyvistä yöunista.
Koska jokaisen mallin tarkoituksena on vastata erityistarpeisiin, on tärkeää ottaa huomioon näiden huonekalujen tarjoama mukavuus, jotta voit rentoutua mahdollisimman hyvin ja nukkua yöllä paremmin.
Kun otetaan huomioon niiden mallit, jotka on valmistettu taskujousi-, vaahtomuovi- ja ortopedisessä muodossa, on tärkeää, että arvioit tärkeimmät ominaisuudet, jotka tarjoavat enemmän mukavuutta yön aikana.
Tutustu siis 10 parhaaseen sänkyyn, jotta voit tehdä parhaan valintasi.
2. pidä ympäristö pimeänä
Aromaterapiaa uneen tulisi käyttää yhdessä muiden tekijöiden kanssa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, ja ympäristön pitäminen pimeänä voi olla olennainen keino saada laadukkaampaa lepoa ja unta.
Valot hajauttavat unta, ja kun huoneessamme on tällainen valonlähde juuri silloin, kun päätämme nukkua, sitä voidaan pitää yhtenä unettomuuden syynä.
Kun nukut sängyssä, vältä television päällä pitämistä, matkapuhelimen käyttöä ja jopa lampun päällä pitämistä, jotta voit luoda ympäristön, joka edistää rentoutumista ja laadukkaampaa unta.
3. välttää melua
Monet ihmiset pitävät usein televisiota päällä yöllä odottamassa unen tuloa, mutta tätä käytäntöä on syytä välttää, jos haluat nukkua paremmin.
Vältä myös makaamista kuulokkeet päässä kuunnellaksesi musiikkia ja muita ääniä, jotka voivat haitata rentoutumista.
Aromaterapiaa uneen voidaan käyttää erinomaisena menetelmänä stressin poistamiseen, mutta jotta unen laatu olisi parempi, on tärkeää, että vältät sellaisten äänien luomista makuuhuoneeseen, jotka voivat toisinaan vaikeuttaa yölepoa.
4. kuluttaa teetä
Teiden nauttiminen yöllä voi olla erinomainen liittolainen unenlaadun parantamisessa yhdessä unta edistävän aromaterapian kanssa.
Kamomillatee sopii erinomaisesti stressin ja ahdistuksen hoitoon, kun taas minttuteellä on rauhoittavia ominaisuuksia ja se auttaa jopa ruoansulatusta.
Voit myös panostaa sitruunamelissan teehen, joka parantaa unen laatua ja lievittää kipuja, kuten päänsärkyä ja kuukautiskramppeja, sekä intohimonhedelmäteehen, joka on tarkoitettu unettomuuden hoitoon ja joka voi olla hyvä lisä unen aromaterapiaan.
Laventelitee auttaa lievittämään kehon jännitystä, ja se sopii erinomaisesti rentoutumiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen.
5. lue ennen nukkumaanmenoa
Vaikka sinulla ei olisikaan tapana lukea usein, luvun lukeminen loppuun sängyssä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Lukeminen valmistaa kehoa uneen, koska se hidastaa sydämen sykettä ja myös aivojen toimintaa.
Näin ollen tämän yhdistelmän ja aromaterapian yhdistelmän tuloksena on rentoutumisen tunne ja parempi uni, mikä voi olla täydellinen tapa niille, joilla on univaikeuksia ja suurempaa unettomuutta.
6. älä käytä kofeiinia iltapäivällä.
Kofeiini on elimistön energiaravintoaine, joten sitä suositellaan nautittavaksi vain aamulla ja pieninä määrinä.
Lisäksi kofeiini vaikuttaa sykkeeseen ja vaikuttaa negatiivisesti aivojen reseptoreihin, jotka helpottavat unta ja lisäävät sen syvyyttä, joten jos haluat saada laadukasta unta aromaterapialla, välttää kofeiinin nauttimista myös iltapäivällä, jotta se ei vaikuttaisi uneen. .
Aloita aromaterapian käyttö uneen ja katso, miten se parantaa unta ja hyvinvointia!
Olemme päässeet tämän artikkelin loppuun, ja tarinan lukemisen myötä olet nähnyt tärkeimmät hyödyt, joita eteeriset öljyt voivat tuoda uneen.
Puhumme siitä, mitä varten aromaterapia on, sekä sen käyttöaiheista kunkin ihmistyypin kohdalla, jotta se vastaisi mahdollisimman erilaisiin tarpeisiin.
Esittelemme hoidossa käytettäviä kasveja, joilla on erilaisia aktiivisia ainesosia ja jotka lievittävät mitä erilaisimpia ongelmia, kuten unettomuutta, stressiä, ahdistusta, kroonista kipua, lihasjännitystä ja paljon muuta.
Lopuksi kerromme lisävihjeistä, jotka auttavat sinua nukkumaan, kuten melun välttäminen, kofeiinin käytön lopettaminen tunteja ennen nukkumaanmenoa, rentouttavien teiden juominen ja muut.
Jos siis olet lukenut loppuun asti ja etsit tehokasta menetelmää parempaan lepoon ja unettomuuden välttämiseen yöllä, noudata vinkkejämme ja tutustu aromaterapian käyttöön laadukkaan unen saamiseksi!
- Varaa online aromaterapiaistunto Guia da Almassa! 🙂 🙂 Aromaterapiaistunto
