Sisällysluettelo
Tiedätkö, miten oppia meditoimaan itse? Meditaatio ei ole iso juttu...
Tässä artikkelissa annan sinulle muutamia käytännönläheisiä ja kohdennettuja vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa meditoinnin jo tänään. Ja bonuksena: video, jossa on erityisesti sinua varten nauhoittamani ohjattu meditaatio aloittelijoille. Nauti lukemisesta!
Mitä meditaatio tarkoittaa?
Kuva: Goodboy Picture Company - istock
Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio on hyvin vaikea tila saavuttaa.
Uskomus, että meditaatio on ajatusten täydellistä poissaoloa, on myytti, joka estää monia ihmisiä hyötymästä tästä harjoituksesta.
Sitä voivat tehdä aikuiset ja lapset, kuten lasten meditaatiota, ja se on hyödyllinen kaikenikäisille.
Meditaation avulla voimme pitää tauon ja hiljentää ajatuksemme ja paeta arjen kiireitä.
Tämä käytäntö tuo useita terveyshyötyjä, vähentää ahdistusta ja stressiä ja parantaa elämänlaatua.
Meditaatiota on monenlaista, ja jokaisella on erilainen filosofia, mutta pääajatus on sama: rauhoittaa mielen ja luoda yhteys sisäiseen voimaan, jolloin elämäsi on täysipainoisempaa ja keskittyneempää.
Huolimatta siitä, että meditaatiota pidetään vaikeana, todellisuudessa meditaatio on hyvin yksinkertainen harjoitus.
Tiedätkö todella, mitä se tarkoittaa tai edes miten meditoidaan?
Nyt on tullut aika lopettaa kaikki epäilyksesi ja aloittaa juuri nyt saavuttamaan kauan kaivattu sisäinen rauha.
Mitä on ohjattu meditaatio?
Kuva: monstArrr_ - istock
Meditaatio on joukko strategioita, jotka keskittyvät korkeamman keskittymiskyvyn saavuttamiseen, tasapainottaa tunteita, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisätä keskittymistä ja läsnäoloa.
Ohjattu meditaatio on meditaatiovaihtoehto niille, jotka ovat vasta aloittamassa tai joilla on vaikeuksia hiljentää ajatuksiaan yksin.
Jotkin ahdistuneisuusmeditaatiot on suunnattu tähän keskittyen, ja ne tuovat henkilön ulos kriisistä sillä hetkellä, kun se ilmenee.
Tässä meditaatiotilassa ohjaajan ääni antaa meditoijalle ohjeita meditaation jokaisessa vaiheessa. jotta hän ei eksyisi ajatuksiinsa ja voisi lopettaa meditaation onnistuneesti ja saada kaikki tämän ikivanhan harjoituksen hyödyt.
Ohjatun meditaation käyttäminen on hyvä tapa harjoitella meditaatiota ohjaajan opastuksella.
Meditaatiotyypit: mitä ne ovat?
Kuva: Goodboy Picture Company - istock
Ohjatun meditaation lisäksi on olemassa muitakin meditaatiotyyppejä, kuten:
- Hengityksen tietoisuus - Tässä meditaatiossa keskitytään hengitykseen hiljaisuusminuuttien aikana, jotta mieli saadaan keskittymään.
- Meditaatio mantrojen avulla - Tässä menetelmässä harjoittaja toistaa mielessään valitsemaansa mantraa koko harjoituksen ajan. Tämä saa aikaan äärimmäistä keskittymistä ja hyvän olon tunnetta.
- Meditaatio yantrojen avulla - yantrat ovat symboleja ja pyhiä geometrisia muotoja, jotka tuovat järjestäytymistä mieleen ja kohtaamisen olemuksen kanssa. Tässä harjoituksessa meditoija istuu katsoen kiinteästi kohteeseen saavuttaakseen sisäisen hiljaisuuden.
- Visualisointi - Täällä meditoija voi visualisoida valitsemiaan värejä, esineitä, valoja ja paikkoja, jotta ajatukset saataisiin rauhoittumaan.
- Kehon skannaus - Tässä meditaatiotyypissä huomio kiinnitetään kehon osiin, jotta keho ja mieli rentoutuisivat ja saavutettaisiin meditatiivinen tila.
Nyt kun tiedät, mitä ohjattu meditaatio on ja tunnet meditaation tyypit, katso askel askeleelta, jotta voit meditoida tänään.
Tekstin lopussa on nauhoitettu ohjattu meditaatio, jota voit harjoitella 🙂 🙂 🙂 .
Miten oppia meditoimaan itse? Meditaatiovinkkejä, joilla voit aloittaa jo tänään!
Kuva: Delmaine Donson - istock
Olen koonnut 7 erityistä meditaatiovinkkiä aloittelijoille. Vedä syvään henkeä ja tutustu!
1. Opettele meditoimaan rauhallisessa paikassa.
Ensimmäinen askel on löytää rauhallinen paikka, jossa voit olla yksin.
Jos aiot meditoida kotona, puhu perheenjäsentesi kanssa ja selitä, että tarvitset muutaman minuutin aikaa itsellesi ilman keskeytyksiä.
Hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät voi jäädä yksin kotiin, on etsiä puisto tai aukio ja nauttia rauhallisista hetkistä luonnon seurassa.
Jos olet kotona, voit valita suitsukkeita, kynttilöitä, aromaterapiatuotteita ja käyttää eteerisiä öljyjä myös aromaterapian hyötyjen hyödyntämiseksi.
Tämä yksityiskohta on valinnainen, mutta se voi olla hyvä idea niille, jotka ovat vasta aloittamassa, sillä se tekee harjoituksesta viihtyisämmän!
2. oppia meditoimaan, tuntea olonsa mukavaksi ympäristössä.
Perinteisin meditaatioasento on lootusasento, jossa istumme lattialla jalat ristissä.
Vinkkinä, joka tekee tästä asennosta miellyttävämmän, on istua matalalla tyynyllä tai taitellulla huovalla niin, että lantio on hieman polvia korkeammalla.
Meditoidaksesi ei kuitenkaan tarvitse kärsiä, jos tämä asento on sinulle epämukava, etsi toinen, joka tekee olosi mukavammaksi.
Katso myös: Yin ja Yang energia: miten tasapainottaa sitä? 4 askelta!Tärkeintä on pitää selkä suorana, ja tämä voidaan tehdä istumalla tuolilla tai jopa sohvalla ja käyttämällä tyynyjä selkärangan suoristamiseksi.
Toinen vaihtoehto on istua lattialla jalat levällään ja nojata selkäsi niitä vasten, jos lähelläsi ei ole tuolia tai sohvaa.
3. venyttely välineenä meditaation oppimisessa
Hyvä vaihtoehto ennen meditaation aloittamista on rentouttaa kehoasi hieman.
Sen ei tarvitse olla mitään monimutkaista, Yksinkertaiset venytykset ovat jo parantaneet verenkiertoa ja väsymystä, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja aloittamaan harjoittelun.
4. miten oppia meditoimaan keskittymällä hengitykseen.
Kun olet venytellyt ja löytänyt mukavimman asennon, on aika kiinnittää huomiota hengitykseen.
Sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään tuntien, kuinka ilma kulkeutuu sieraimista sisään.
Vapauta hitaasti ja tunne, kuinka ilma tulee ulos nenästäsi.
Tärkeää on olla tietoinen hengityksestä eikä vain päästää ilmaa sisään ja ulos.
Mitä syvemmälle hengität, sitä enemmän rentoudut, joten yritä hengittää sisään niin paljon ilmaa kuin mahdollista.
Aluksi on vaikeampaa täyttää koko keuhko, mutta harjoittelun myötä se helpottuu.
Toista tämä hengitys muutaman kerran.
5. rauhoita ajatuksesi
Miten oppia meditoimaan ajatusten rauhoittamiseksi?
Kun olet tehnyt hengityksen, kiinnitä huomiosi ajatuksiisi.
Tarkkaile vain, mitä ne ovat.
Meditaation aloittelijoille ajatusten virtaus on yleensä voimakasta, ja voi olla ahdistavaa tulla tietoiseksi mielessämme olevasta tietomäärästä.
Älä masennu, meditaatioharjoitusten myötä on taipumus parantua, tärkeintä on, ettet luovu siitä.
6. tuo aikomus harjoituksiisi
Seuraava vaihe on keskittää huomio johonkin kohteeseen.
Mieli on ohjelmoitu ajattelemaan, joten mielen jättäminen täysin tyhjäksi on yleensä hyvin haastavaa, varsinkin niille, jotka ovat vasta aloittamassa.
Vinkkinä on keskittyä yhteen ajatukseen tai valitsemaasi mantraan.
On hyvä kuvitella rauhoittava maisema ja keskittyä siihen, miten lempeä tuulenvire osuu ihoon.
Jos valitset mantran, toista sitä henkisesti, kunnes meditaatio on valmis.
Jos ajatuksia tulee, tarkkailkaa niitä, älkää pitäkö niistä kiinni, antakaa niiden mennä.
Jos huomaat, että olet menettänyt keskittymisesi jossain vaiheessa, se ei ole ongelma, se on vain niin, jatka vain meditaatiota ja jatka.
7. opi, miten meditaatio saatetaan loppuun
Ennen kuin lopetat meditaation, heiluta sormiasi ja varpaitasi kevyesti ennen kuin avaat hitaasti silmäsi.
On tärkeää palata hitaasti tietoisuuteen meditaation jälkeen, joten älä tee äkkinäisiä liikkeitä ja palaa takaisin kiireettömästi.
Piditkö vinkeistä?
Sovella tätä askel askeleelta ja aloita meditointi tänään, nauttimalla kaikista meditaation tarjoamista eduista.
Alla on nauhoitettu ohjattu meditaatio, jota voit kuunnella ja harjoitella helposti vain 5 minuutissa.
Mutta ensin haluan esittää teille kutsun:
Jos sinulla on haasteita meditoida yksin, terapeutin ja ohjaajan apu voi auttaa matkallasi pitkälle.
- Varaa meditaatioistunto verkossa sertifioitujen Soul Guide -terapeuttien kanssa 🙂 Varaa meditaatioistunto verkossa sertifioitujen Soul Guide -terapeuttien kanssa!
