Mitä on itserakkaus? 7 vinkkiä sen kehittämiseen!

Mitä on itserakkaus ja miten kehittää tätä laatua elämässäsi?

Tässä artikkelissa opetan sinulle vinkkejä ja käytäntöjä, joiden avulla voit harjoitella päivittäin ja tiputtaa huonon itsetunnon hirviön.

Olen Susy Brito, systeeminen perhetyöntekijä, inhimillisen kehityksen fasilitaattori, herääminen ja pääsy tietoisuuteen. Nauttikaa lukemisesta!

Mitä on itserakkaus?

Kuva: AaronAmat - istock

Michaeliksen sanakirjan mukaan, itserakkaus é:

Itsekunnioitus; ylimielisyys, itsetunto, ylpeys;

Itsetuntoa, arvokkuutta ja rakkautta, jota ihminen kykenee vaalimaan itseään kohtaan;

Itsensä ja ihmisarvonsa kunnioittaminen.

Minun määritelmäni itserakkaus é:

• Itserakkaus on itsetuntoa;
• Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet;
• Rakasta omaa yritystäsi;
• Tunnen myötätuntoa sinua kohtaan;
• Anna itsellesi anteeksi menneet valinnat ja päätökset;
• Jos olet tervetullut;
• Ole kiitollinen siitä, että olet sellainen kuin olet;
• Sitoudu itsellesi;
• Edistä valintojesi tekemiseen tarvittavia sisäisiä muutoksia;
• Tietäen, että olet ainutlaatuinen, etkä vertaile itseäsi;
• Lakkaa tuomitsemasta itseäsi;
• Tunnustaa itsensä Äärettömäksi olennoksi;
• Olla yhteydessä Lähteeseen.

Nyt on sinun vuorosi! Mikä on sinun määritelmäsi itserakkaudesta?

Itserakkaus ja rajoittavat uskomukset: mikä on niiden suhde?

Kuva: FG Trade - istock

Uskomuksilla on suora vaikutus itserakkauteemme, ja nyt aiomme ymmärtää, miten tämä suhde toimii. Tätä varten on tärkeää ymmärtää, mitä uskomus on.

Usko on vakaumus siitä, että jokin asia on totta, joko tietoisesti tai tiedostamatta.

Mielemme voidaan jakaa kahteen osaan, jotta se olisi paremmin ymmärrettävissä:

• Tietoinen: joka vastaa 15 prosenttia mielestä;
• Tajuton: joka vastaa 85 prosenttia mielestä.

Uskomuksemme ovat enimmäkseen tiedostamattomassa mielessä, minkä vuoksi teemme usein valintoja, joissa ei ole järkeä, koska perusta on uskomuksissa, jotka eivät ole tietoisia. .

Meillä kaikilla on uskomusjärjestelmä, joka muodostaa arvojemme perustan. Mutta mikä on rajoittava uskomus?

Periaatteessa jokainen uskomus rajoittaa, mutta ne uskomukset, jotka pyrimme tuntemaan, vapauttamaan tai luopumaan niistä, ovat niitä, jotka luovat esteitä tai vastustusta täyttymyksellemme ja onnellisuudellemme.

Lapsuudessamme kehitämme ja omaksumme monia uskomuksia, sillä se on vaihe, jolloin olemme varsin avoimia oppimiselle ja kehitykselle.

Tapa, jolla koemme tietyt tilanteet ja kokemukset, ja se, mitä kuulemme meille läheisimmiltä ja tärkeimmiltä ihmisiltä, tallentuu muistoihimme, eikä aina myönteisellä tavalla.

Nämä tietueet vahvistuvat, kun tapahtuu kokemuksia, joita pidämme samankaltaisina, sillä se on tapa vahvistaa uskomuksia, jotka olemme jo istuttaneet muistitietueiden kanssa.

Kuvittele, että opettaja sanoo, että olet erittäin älykäs ja omistautunut oppilas.

Nämä tiedot tuottavat hyvinvointia, tallentavat muiston ja luovat tai vaalivat myönteistä uskomusta itsestäsi. Tämä uskomus vahvistaa itserakkauttasi .

Kuvittele nyt, että tämä sama lapsi saapuu kotiinsa tyytyväisenä opettajalta kuulemaansa ja antaa vanhemmilleen kokeen, joka oli opettajan kehujen syy, ja jossa hän sai arvosanan 8.

Kun he näkevät kokeen, he kiinnittävät hänen huomionsa ja sanovat, että hän olisi voinut pärjätä paremmin, jos hän olisi opiskellut ahkerammin.

Vanhemmiltamme kuulemiemme asioiden emotionaalinen painoarvo on suurempi kuin mitä muut ihmiset sanovat. .

Tässä vaiheessa lapsi kokee pettymyksen siitä, ettei ole täyttänyt vanhempiensa odotuksia, ja luo tai ruokkii uskomusta siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä. Uskomus, joka vaikuttaa kielteisesti itsetuntoosi. .

Lue myös artikkelini:

• Mitä ne ovat ja miten poistaa rajoittavat uskomukset!
• Miten voittaa ahdistus? 10 vinkkiä!
• Miten käsitellä surua ja sen 5 vaihetta?

Itserakkaus ja itsetunto

Kuva: FG Trade - istock

On yleistä, että ihmiset sekoittavat itserakkauden korkeaan itsetuntoon.

Toinen vaikuttaa varmasti toiseen, ja niitä on vaalittava ja säilytettävä, jotta voimme kokea enemmän onnea ja hyvinvointia, mutta ne ovat erilaisia .

Itsetunto on itsetunnon arvostusta, se on sitä, että haluaa itselleen hyvää.

Psykoanalyysin isän Sigmund Freudin mukaan itsetunto liittyy egoon, ja se on välttämätön emotionaalisen, fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta, sillä se on yksilön käsitys itsestään.

Meillä voi olla korkea tai matala itsetunto sen mukaan, millainen näkemys meillä on siitä, keitä olemme.

Itserakkaus sisältää itsetunnon, mutta se ei rajoitu siihen, vaan se ulottuu sitä pidemmälle. .

Rakkaus on toimintaa, joten ei riitä, että sinulla on korkea itsetunto, vaan sinun on myös huolehdittava, hyväksyttävä, toivotettava tervetulleeksi ja kunnioitettava itseäsi.

Vaikka ne eivät olekaan synonyymejä, molemmat ovat välttämättömiä onnellisen ja tasapainoisen elämän kannalta.

Mielenterveys ja itsetunto

Kun herätämme, stimuloimme ja vaalimme itserakkauttamme, alamme pitää enemmän huolta elämästämme, fyysisestä kehostamme, mielenterveydestämme ja tunneterveydestämme.

Kehitämme, kasvatamme ja vaalimme hyviä tapoja, parannamme ihmissuhteitamme ja pystymme paremmin tekemään tietoisia valintoja, jotka tuottavat enemmän onnea ja täyttymystä.

Itserakkaudessa asetamme itsemme tärkeysjärjestykseen ja opimme hallitsemaan tunteitamme.

Tässä yhteydessä, mielenterveyttä arvostetaan ja vaalitaan tietoisesti ja jatkuvasti. .

Mitä on itserakkaus: 7 vinkkiä sen kehittämiseen

Kuva: TatyanaGl - istock

Katso nyt vinkkejä ja käytäntöjä, joiden avulla voit kehittää itserakkautta päivittäisessä suhteessa itseesi!

Vinkki 1: Mitä on itserakkaus ihmissuhteissa?

Itserakkaus on perusta elämän tärkeimmälle suhteelle, joka on suhde itseensä.

Tältä pohjalta luodaan ja eletään muita suhteita.

Vetovoimamme ja vetomme ihmisiä puoleemme uskomusjärjestelmämme, käyttäytymismalliemme ja värähtelytaajuutemme mukaisesti.

Mitä enemmän rakastamme itseämme, sitä enemmän olemme yhteydessä ihmisiin, jotka tunnistavat meissä kyvyn rakastaa ja tulla rakastetuksi.

Itserakkaus on itsessä olevan rakkauden ylittämistä. ja tästä sisäisestä dynamiikasta käsin luomme tasapainoisen ja terveen vuorovaikutuksen dynamiikan ihmissuhteisiin.

Vinkki 2: Päivittäiset harjoitukset itsetunnon herättämiseksi ja ravitsemiseksi

• Itsetuntemusharjoitus:

Olennainen askel itserakkauden tiellä on itsetuntemuksen harjoittaminen.

Aloita siis luettelemalla kaikki, mitä ajattelet itsestäsi, sekä myönteiset että kielteiset asiat.

Tarkastele jokaista luettelon kohtaa, mieti ja totea, miltä sinusta tuntuu kirjoittamasi asiat.

Toivotatko tervetulleeksi vai hylkäätkö, hyväksytkö vai arvosteletko, tuomitsetko vai rakastatko?

Ymmärtää, onko kyseessä analyysi, joka tulee rakkaudestasi vai tuomiosta muiden ihmisten jonka olette omaksuneet totuutena.

Kun olet tarkastellut ja analysoinut kaiken, mitä olet luetellut, sano jokaisesta luettelosi kohdasta:

"Näen ja tunnistan sinut itsessäni.

Otan teidät vastaan ja toivotan teidät tervetulleeksi rakkaudellani."

Tunne sydämesi laajeneminen, kun hyväksyt ja toivotat tervetulleeksi kaiken sinussa ilman tuomitsemista.

Kehitymme jatkuvasti, ja kun huomaamme itsessämme ominaisuuksia, joita voidaan parantaa, meidän on kiinnitettävä huomiota tähän muutokseen.

Kuitenkin, voimme muuttaa vain sitä, minkä tunnustamme ja hyväksymme .

Se, että emme vastusta sitä, mitä havaitsemme itsessämme, on suuri askel tässä prosessissa.

Tämä harjoitus tuottaa paljon laajenemista ja selkeyttä.

• Peiliharjoitus:

Miten haluaisit heidän katsovan sinua?

Katsotko itseäsi peilistä ja hymyiletkö vai meneekö katseesi suoraan niihin kehon osiin, jotka et pidä kauniina tai sopivina?

Kuinka kriittisesti suhtaudut peilikuvaan?

"Pidän erityisesti peiliharjoituksesta.

Olen nähnyt monien ihmisten muuttavan elämäänsä vain katsomalla peiliin ja sanomalla:

'Rakastan sinua, todella rakastan sinua'" (Louise L Hay, kirjassaan Voit parantaa elämäsi )

Tässä harjoituksessa käytät 5 minuuttia päivästäsi siihen, että katsot itseäsi peilistä rakastavalla tavalla.

Katsokaa itseänne peiliin päin silmiin, sanokaa nimenne ja sanokaa sitten:

"Rakastan sinua ja hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin olet.

Minä rakastan sinua.

Rakastan sinua syvästi ja täydellisesti.

Minä todella rakastan sinua."

Tämä on hieno, mutta melko haastava harjoitus.

Monet tuntevat, että he kertovat valheita, että se on vain " suullisesti "...toiset tulevat tunteellisiksi, jotkut tuntevat vihaa tai halveksuntaa, ja sitten on niitä, jotka eivät pysty suorittamaan harjoitusta.

Se on vuosien katsomista itseään peilistä kriittisellä silmällä, vähempiarvoista, moitittavaa, havaitsevaa " virheet " tai välttää katsomasta toisiinsa.

Katso häntä silmiin ja toista niin monta kertaa kuin on tarpeen: "Rakastan sinua".

Joka päivä, vaikka tuntuisi siltä, että se ei toimi, että se on pelkkää paskaa, että se toimii vain muiden kohdalla.

Tulee päivä, jolloin ette ole enää niin huolissanne siitä, toimiiko se vai ei, että sillä hetkellä, kun sanotte: "Rakastan sinua", koska olette todella yhteydessä tähän rakkauteen, joka on olemassa sisällänne, niin sillä hetkellä tunnette takaisin: "Minäkin rakastan sinua".

Aloita tänään, toista joka päivä, ole sinnikäs ja sitoutunut, ja tuo päivä tulee myös sinulle!

• Aamuharjoitus itserakkautta varten:

Aseta toinen käsi otsallesi ja toinen niskan alueelle (niskan yläpuolelle), yhdistä itsesi nykyhetkeen hengittämällä hitaasti 3 kertaa ja toista:

"Joka päivä, joka näkökulmasta katsottuna, menen paremmin ja paremmin.

Hyväksyn itseni.

Hyväksyn itseni.

Toivotan itseni tervetulleeksi.

Minä rakastan minua."

Tämä käden asento aktivoi aivojen avainpisteitä, jotka pääsevät käsiksi kehon muistiin ja sisäisiin harmonisoiviin mekanismeihin, vapautetaan vastukset ja sallitaan rajoittavien uskomusten ja mallien uudelleensignifiointi. .

Kun olet lausunut vakuuttelut, napauta sormenpäilläsi 3 kertaa kateenkorvan kohdalle (rintakehän keskelle) ja 3 kertaa pään yläosaan.

Sieltä voit aloittaa päiväsi!

• Käytännöllistä tehdä ennen nukkumaanmenoa:

Hengitä syvään 3 kertaa, hitaasti ja täydellisesti.

Kuvittele, että energiasi laajenee rintakehäsi keskeltä ja laajenee, laajenee, laajenee maailmankaikkeuden ulkopuolelle.

Kun huomaat, että olet laajentanut tarpeeksi, anna seuraava komento:

"Kaiken olevaisen luova voima, päivitä minut versioni kanssa, joka elää jo itserakkauden tilassa.

Toteutukoon tämä harmoniassa ja sopusoinnussa kokonaisuuden kanssa. se on tehty. kiitollisuus."

On tärkeää, että se suoritetaan ennen nukkumaanmenoa, sillä aivomme käsittelevät tietoa ja päivityksiä unen aikana.

Vihje 3: Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden voima antaa meille mahdollisuuden ymmärtää kaiken sen, mitä meillä jo on ja mitä olemme, joka tekee meidät tietoisemmiksi rakkaudesta .

Harjoitellaan harjoitus, joka lisää kiitollisuutta elämääsi:

• Kiitollisuuden kiven harjoitus

Etsi aluksi kivi, joka mahtuu kämmenelle ja jonka ympärille voit sulkea sormesi.

Se voi olla kivi, joka sinulla jo on, tai kivi, jonka löydät puutarhasta, rannalta tai jostain muusta luonnosta.

Pidä kivi sänkysi vieressä.

Siitä tulee taikakivenne!

• Harjoitus:

Joka ilta ennen nukahtamista ota kivi, aseta se kämmenelle ja sulje sormesi sen ympärille.

Muista kaikki ne hyvät asiat, joita sinulle on tapahtunut tuon päivän aikana, ole siitä kiitollinen ja sano:

"Kiitollisuus! Kiitollisuus! Kiitollisuus! Kiitollisuus!"

Muistakaa myös tilanteet, joita piditte negatiivisina, ja olkaa kiitollisia, sillä ne toivat teille lisää tietoisuutta ainakin ja korkeintaan, ovat siunauksia valepuvussa, vaikka et olekaan vielä tunnistanut, mitkä niistä ovat .

Kun olet lopettanut, laita kivi takaisin paikalleen ja mene nukkumaan.

Tämän harjoituksen avulla voit pysyä kiitollisuuden taajuudella, mikä lisää todennäköisyyttä, että paremmat ja laajenevat tilanteet tulevat esiin jokapäiväisessä elämässäsi.

Vinkki 4: Pidä huolta sisäisestä lapsestasi

Olitpa kuinka vanha tahansa, lapsesi on siellä, unelmineen, iloineen, elämänhaluineen, luovuudellaan ja energisyydellään.

Tiedän, että jotkut näistä lapsista ovat joutuneet tilanteisiin, joissa maailma on ollut heille mustavalkoinen, ja pian väri on kadonnut kivun, kärsimyksen, ahdistuksen ja pelon keskeltä... Tiedän. Mutta nyt olet kasvanut aikuiseksi ja voit ottaa tämän lapsen vastaan ja huolehtia hänestä. voi suojella häntä ja sulkea hänet rakkauteen.

Samalla kun lapsi kärsii, häntä ei katsota ja häneen ei suhtauduta myönteisesti, muistot jatkavat toimintaansa ja luovat todellisuuttamme hänen tuskistaan ja peloistaan.

Olivatpa ne pieniä tai suuria kipuja, muistitpa lapsuutesi tai et, sisäisen lapsesi harmonisoituminen ja yhteyden luominen siihen on välttämätöntä itserakkauden herättämiseksi ja vaalimiseksi.

• Harjoittele pääsemään kosketukseen haavoittuneen sisäisen lapsesi kanssa:

Ajattele lapsuuttasi ja anna itsesi katsoa lastasi.

Ymmärtää, miltä hän näyttää, kuinka vanha hän on, kuinka hän on...

Kerro hänelle:

"Olen nyt täällä ja näen sinut."

Lähesty häntä vähitellen, pakottamatta häntä mihinkään, anna hänen vain luottaa sinuun.

Sano se useita kertoja:

"Rakastan sinua. Rakastan sinua. Rakastan sinua."

Ota lapsesi syleilyyn ja toivota hänet tervetulleeksi.

Salli itsesi katsoa häntä ja kaikkea tapahtunutta ilman tuomitsemista. Nyt on aika toivottaa tervetulleeksi ja rakastaa .

Tee näin useita kertoja päivässä, ja huomaat, kuinka suhteestasi lapseen tulee kevyempi, todellisempi ja rakastavampi.

Haluatko työskennellä syvällisesti tuon suhteen parissa?

• Varaa kanssani Inner Child: Perheasetelma ja haavoittuneen lapsen pelastaminen -sessio.

Vinkki 5: Hooponopono-itserakkaus: mitä se on ja miten sitä harjoitellaan?

Kirjoita paperille itserakkauden määritelmäsi:

• Miten uskot olevasi ihminen, jolla on itsekunnioitusta?
• Millaiseksi kuvittelet itsesi, kun olet todella rakastunut itseesi?
• Mitä sinun mielestäsi pitäisi olla tai olla, jotta voisit rakastaa itseäsi?
• Mitä et tuntisi tai kokisi enemmän, jos jo rakastaisit itseäsi?

Nyt, kun sinulla on tämä tieto käsissäsi, pyydät puhdistamaan tukokset ja kaiken muun, mikä estää sinua elämästä itserakkautta.

Tätä varten harjoitamme Ho'oponoponoa:

"Kaiken olemassa olevan Luoja, pyydän, että puhdistat ja puhdistat minussa kivun ja kärsimyksen muistot, jotka ovat pitäneet minua ( Kerro meille tässä, mitä haluat julkaista ) ja muutatte kaiken tämän jumalalliseksi valoksi.

Olen pahoillani, anna anteeksi, rakastan sinua ja olen kiitollinen."

Ho'oponopono on ikivanha havaijilainen tekniikka, jolla puhdistamme olemuksemme ja päästämme irti muistoista ja ohjelmista, jotka tuottavat kivun ja kärsimyksen tunteita, jotka pitävät meidät negatiivisessa asennoitumisessa.

Onko siinä mielestäsi järkeä?

• Käy täydellinen Ho'oponopono-kurssi kanssani!

Vihje 6: Terapia ja itserakkaus

Terapia on suuri panos itserakkautesi vahvistamisessa:

• O Thetahealing työskentelee rajoittavien uskomusten vapauttamiseksi ja traumojen uudelleenmerkitsemiseksi sekä rakkaustietoisuuden tuomiseksi järjestelmääsi;
• Istunto Reiki harmonisoi kehoasi ja energisoi sydänchakraasi, tehostaen rakkautta sinussa;
• Kuuleminen Kukkaterapia tasapainottaa tunteitamme ja tunteitamme ja auttaa tuomaan esiin itsetuntomme;
• Istunto Perheen tähtikuvio antaa sinulle mahdollisuuden päästä kosketuksiin perhekenttäsi kanssa, jotta järjestelmän rakkausvirta, johon kuulut, voi jälleen virrata, vapauttaa tukokset ja kietoutumat, antaa elämäsi tulla kevyemmäksi ja täyteläisemmäksi ja tuottaa sinussa enemmän voimaa, selkeyttä, projektiota, polkujen avautumista ja paljon rakkautta.

Sielunopasprofiilistani löydät kaikki nämä terapiat, tutustu siihen ja varaa istunto kanssani!

Vinkki 7: Lähde itserakkauden matkalle

Itserakkausmatka sisältää päivittäistä tietoa ja käytäntöjä, jotka ohjaavat sinut kohti olemustasi, joka on rakkaus, ja auttavat sinua kehittämään tätä rakkautta, joka on niin tärkeää täydellisen ja onnellisen elämän elämälle!

Vapautat tukokset ja saat sen, mitä tarvitaan itserakkautesi herättämiseen ja vaalimiseen. .

Harjoitukset toteutetaan päivän aikana:

• Emotionaalinen ja henkinen puhdistus ja puhdistaminen;
• Yhteys sisäiseen lapseenne;
• Sopusoinnussa esi-isiesi kanssa;
• Kiitollisuudesta ja mukautumisesta parhaaseen versiosi.

Se tapahtuu 100-prosenttisesti verkossa, ja voit tehdä sen milloin, missä ja niin monta kertaa kuin haluat.

Ensimmäinen askel on vaikein, ja sen olet jo ottanut!

Jatkakaa itsenne vastaanottamista, itsenne hyväksymistä, itsenne katsomista yhä rakastavammalla tavalla ja antakaa elämän yllättää teidät ihmeillään ja ihmeillään.

• Käy kanssani verkkokurssi: Itserakkaus: herätä, viljele ja laajenna 🙂 Odotan sinua.