Sisällysluettelo
Tunnetko Yoga Nidra -tekniikan, joka kykenee rentouttamaan kehon ja mielen ja samalla ohjelmoimaan ajatuskuviot uudelleen?
Tässä artikkelissa kerron lisää tästä käytännöstä ja annan vinkkejä sen aloittamiseen!
Artikkelin loppuun jätän sinulle myös erityisen Yoga Nidra -meditaation.
Olen Jessica Pulla, Guia da Alman joogaopettaja, koulutettu Intiassa ja erikoistunut raskaana olevien naisten joogaan. Nauttikaa lukemisesta!
Mikä on Yoga Nidra
Kuva: Jomkwan - istock
Yoga Nidra on harjoitus, joka lievittää syviä jännityksiä ja tuo valtavan hyvän olon tunteen.
"Nidra" tarkoittaa unta (joogista unta). Kun harjoittelemme Yoga Nidraa, siirrymme unen ja valveen väliseen tilaan, jossa alitajuntaan pääsee käsiksi.
Se on harjoitus, joka tuottaa syvän rentoutumisen tilan sekä kehon ja mielen tasapainon ja palauttaa samalla energiaa.
Harjoituksen aikana henkilöä ohjataan levossa ollessaan tietoisten rentoutusohjeiden ja visualisointien sarjan läpi. Se on erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat vasta aloittamassa meditaatioharjoituksia.
Se on portti alitajuntaan, jossa saamme voiman ohjelmoida ajatuskuvioitamme uudelleen.
Tällä hetkellä mieli on hyvin vastaanottavainen, ja voimme istuttaa sinne positiivisia aikomuksia, joiden avulla voimme muokata elämäämme haluamaamme suuntaan. Se on voimakas työkalu, joka tuottaa hämmästyttäviä tuloksia.
Sen harjoittaminen edistää syvää rentoutumista kaikilla tasoilla - fyysisellä, henkisellä, emotionaalisella ja psyykkisellä.
Se edistää energian virtausta estävien jännitteiden purkamista, jolloin keho pääsee tasapainoon. Lihasjännitykset purkautuvat kehon jokaisen osan tietoisella rentouttamisella.
Psyykkiset jännitteet taas ovat seurausta liiallisista huolista ja ajatuksista.
Meidän on huomioitava, että kaikki, mitä saamme viiden aistin kautta, on ravintoa mielelle.
Yoga Nidra -harjoituksen avulla voimme sisäistää aistimme ja irrottautua ulkoisista ärsykkeistä. .
Tämä antaa hermostolle mahdollisuuden siirtyä taistelu- tai pakotustilasta lepotilaan. Se on kuin "reset"-nappulan painaminen, joka tuo maadoittuneisuuden ja eheyden tunteen, rauhan tunteen kokemisen.
Kun pidennämme tätä ajanjaksoa tietoisesti, luomme sillan tietoisen ja tiedostamattoman välille, jonka kautta voimme saada aikaan voimakkaita muutoksia psyykessämme.
Tähän tilaan voimme istuttaa aikomuksen siemeniä eli "sankalpoja".
Aina yksinkertainen lause, nykyhetkessä. Jotain, joka on halumme ilmentyä.
Rationaalinen mieli on usein uusien ajatusmallien tai uskomusten luomisen tiellä. Voimme verrata sitä maaperään, joka ei ole valmis istutettavaksi.
Alitajuntaa voidaan kuitenkin verrata hedelmälliseen maaperään, sillä se on pehmeää, avointa ja vastaanottavaista; se on valmis vastaanottamaan uutta.
Mikä tahansa päätöslauselmamme kantaa hedelmää, sillä kaikki henkilökohtaiset voimavaramme yhdistyvät sen toteuttamiseksi.
Kun siirrymme tietoisesta alitajuntaan, aiempien vaikutelmien, kokemusten ja rajoittavien ja kiinteiden uskomusten luomat "solmut" siitä, keitä me olemme ja kyvykkyytemme, purkautuvat, jolloin vapautuu ehdollistuminen, joka ei anna meille vapautta luoda, koska se tarjoaa aina vahvistuksia, jotka tukevat nykyistä tilaamme.
Yoga Nidra -harjoitus vapauttaa meidät näistä ehdollistumisista ja tekee tilaa laajentumiselle, kasvulle ja tunteiden hallinnalle.
Joistakin ehdotuksista tulee osa todellisuuttamme, sillä ne koskettavat olemuksemme syvintä osaa ja muuttavat tapamme toimia päivittäin.
Jos yritämme ratkaista ongelman tietoisella tasolla, jossa se ilmenee, saatamme kohdata vastarintaa ja joutua sisäiseen konfliktiin.
Kun ratkaisu tuodaan kuitenkin alitajunnan tasolle, joka ohjaa tietoista mieltä, nämä vastukset ohitetaan.
Voimme visualisoida jotain parempaa millä tahansa elämänalueella, olipa kyse sitten aineellisesta menestyksestä, fyysisestä terveydestä, mielenrauhasta tai emotionaalisesta ilosta - kaikki on saatavilla. Jatkuva Yoga Nidran harjoittaminen on ikkuna, joka avautuu äärettömiin mahdollisuuksiin. .
- Kokeile: Varaa meditaatio-istunto (Yoga Nidra) kanssani 🙂 🙂 Kokeile: Varaa meditaatio-istunto (Yoga Nidra) kanssani 🙂 🙂 Kokeile: Varaa meditaatio-istunto (Yoga Nidra) kanssani.
Ohjattu Yoga Nidra: miten se toimii?
Kuva: primipil - istock
Kun suoritin joogaopettajakoulutukseni Intiassa, yksi tunnin viimeisistä vaiheista oli aina aamuharjoitus, Yoga Nidra.
Niille, jotka kuulevat tästä käytännöstä ensimmäistä kertaa, se toimii kuin ohjattu meditaatio, jolla on sekvenssi ja joka on osa kaikkea, mikä liittyy joogaan fyysisten asentojen lisäksi.
Yoga Nidrassa opettaja ohjaa oppilasta tai luokkaa askel askeleelta, joka koostuu seuraavista vaiheista:
- Rungon säätö: Harjoittaja makaa mukavassa asennossa: jalat erillään, kädet vartalon vieressä, kämmenet ylöspäin. Polvien alle voidaan asettaa tyyny tueksi ja käyttää mitä tahansa, mikä lisää mukavuutta, kuten kevyttä peittoa tai tarvittaessa unimaski. On tärkeää pysyä täysin liikkumatta harjoituksen aikana.
- Tietoisuus hengittämisestä: Tarkkaile hengitystäsi jokaisessa vaiheessa. Pidä hengitys hitaana ja syvänä.
- Sankalpa: on "aikomus", jonka toteutamme käytännössä. Jotain, joka on halumme ilmentyä todellisuudessa. Yksinkertainen lause, preesensissä.
- Tietoisuuden kierto: Opettaja ohjaa harjoittajia tuomaan tietoisuuden kehonsa jokaiseen osaan ja pyrkimään tietoiseen rentoutumiseen. Tämä vaihe voidaan toistaa.
- Visualisointi: harjoittajaa ohjataan visualisoimaan mielikuvia, kuten kaunis puutarha, luonto, symboli, rauhaa ja tyyneyttä edustavia kuvia.
- Sankalpa: Toistamme aikomuksen henkisesti, tunteella.
- Viimeistely.
Jokaisella opettajalla on oma tapansa ohjata harjoittelua, joka saattaa poiketa hieman edellä mainitusta järjestyksestä.
Tärkeintä on, että harjoittaja noudattaa ohjeita huolellisesti ja on läsnä harjoituksessa.
Ajatuksia voi herätä, mutta harjoituksen tarkoituksena on palauttaa keskittyminen takaisin hengitykseen ja opettajan ohjaukseen.
Aikomuksen tai Sankalpan säännöt
- Selkeys: valitse lyhyt, yksinkertainen ja selkeä lause. käytä samaa tarkoitusta, kunnes saavutat halutun tuloksen;
- Toisto: tulisi toistaa henkisesti useita kertoja, tunteella ja totuudella, koko sydämestänne;
- Se tulisi toistaa Yoga Nidra -harjoituksen alussa ja lopussa. Sitä voidaan toistaa myös ennen nukkumaanmenoa ja herätessä, kun mieli on vastaanottavaisimmillaan.
- Sankalpa: valitse vain yksi aikomus ja pysy siinä, kunnes tulokset ilmenevät.
Yoga Nidra: hyödyt
Kuva: автор - istock
- Fyysinen rentoutuminen;
- Lisääntynyt elinvoima ja energia;
- Lievittää psykosomaattisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, astman, reuman, allergioiden jne. oireita;
- Parempi uni;
- Se tuo syvemmän ymmärryksen mieleen;
- Iloa, hyvinvointia, täyttymystä ja tyytyväisyyttä;
- Poistaa psykologisia esteitä, pelkoja, fobioita ja konflikteja;
- Lisääntynyt itseluottamus;
- Indusoi meditaatiota;
- Parantaa oppimisprosessia;
- Herättää luovuuden;
- Se tuo esiin täyden potentiaalisi, taitosi ja kykysi.
Jooga Nidra nukkumaan
Kuva: Meeko Media - istock
Opiskelijoideni ja asiakkaideni tärkeimpiä ongelmia ovat ahdistus ja unettomuus.
Terveytemme kannalta on tärkeää, että yöunemme ovat palauttavia.
Päivittäisen elämän vaatimukset, lukemattomat huolet ja ärsykkeet, joita jatkuvasti syntyy, sekä mielen kiihtyneisyys kuitenkin lopulta heikentävät unen laatua ja elämänlaatua.
Yoga Nidra -harjoitus auttaa hidastamaan mielen toimintaa ja tarjoaa samalla syvää fyysistä rentoutumista.
Se avaa tilaa uusien ajatusmallien syntymiselle, vapauttaa jännitystä ja mahdollistaa syvän rentoutumisen keholle, mielelle ja hermostolle.
Voimme harjoitella Yoga Nidraa ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksemme ja valmistautuaksemme virkistävään yöuneen, herätessämme tai päivällä, kun tunnemme tarvitsevamme tauon hidastaaksemme ja ladataksemme energiaamme.
Jatkuvan harjoittelun avulla yhä useammat meistä voivat hyötyä tästä uskomattomasta työkalusta, joka heijastuu emotionaaliseen, fyysiseen, henkiseen ja energeettiseen terveyteen.
Yoga Nidra verkossa: miten se tehdään
Kuva: автор - istock
Koska kyseessä on ohjattu meditaatioharjoitus, sen suuri etu on saavutettavuus.
Tutustu kahteen tapaan tehdä Yoga Nidraa verkossa!
Tallennettu Yoga Nidra -meditaatio
Löydät lukemattomia vaihtoehtoja nauhoitetuista harjoituksista, myös täältä Sielunoppaasta, johon nauhoitin tämän meditaation erityisesti blogia varten. Anna vain soittaa, nauti 🙂 🙂 🙂
Elävä ohjattu Yoga Nidra
Jos haluat mieluummin live-verkkotapaamisen, voimme sopia sen myös Soul Guiden kautta.
Meillä on videopuhelu, jossa opastan sinua askel askeleelta Yoga Nidran läpi, ja voit viettää hetken aivan omassa rauhassasi.
Livenä pidettävän istunnon etuna on se, että voimme keskustella ennen tai jälkeen harjoituksen ja voit tuoda mukanasi kysymyksesi, joten keskustelulle on enemmän tilaa.
Varaa 30 minuuttia aikaa rauhalliseen ympäristöön, jossa ei ole häiriötekijöitä.
Käytä mieluiten kuulokkeita.
Voit jättää kameran päälle tai pois päältä. Järjestä tilasi niin, että voit rentoutua. Sinun tarvitsee vain olla läsnä ja sallia itsellesi tämä itsehoidon hetki.
Mitä enemmän harjoittelemme Yoga Nidraa, sitä tuntuvampia hyödyt ovat!
Salli itsellesi tämä hetki, joka usein harjoittelemalla tuo yhä parempia tuloksia elämänlaadullesi ja hyvinvoinnillesi!
- Varaa meditaatioistunto (Yoga Nidra) kanssani ja tutustu siihen tarkemmin! 🙂 🙂 🙂
