Sisällysluettelo
Liika mitä tahansa on pahaksi sinulle, joten opitaan, miten miten lopettaa liiallinen ajattelu ?
O o o o verthinking on englanninkielinen sana, joka tarkoittaa " ajatusyliannostus ", eli ajatukset (tässä tapauksessa negatiiviset ajatukset) jyskyttävät päässänne ilman, että voitte hallita niitä, ja ne vaikuttavat henkilökohtaiseen ja/tai ammatilliseen arkeenne.
Tämä ilmiö esiintyy yleensä epävarmuuden ja yleisen ahdistuksen aikana, jolloin on tavallista antautua myrkyllisille ja toistuville ajatuksille. Tällaisina hetkinä on tehtävä jotain sen lopettamiseksi!
Huomaatko sinäkin olevasi kiinni jatkuvassa henkisessä virrassa, joka joskus haittaa toimintaasi ja aiheuttaa aivosumua?
Sen vuoksi olen koonnut yhteen muutamia vinkkejä, joiden fani olen ja jotka auttavat sinua käsittelemään yliajattelua!
Olen Gabriel Escalante, Soul Guiden markkinointianalyytikko. Nauttikaa lukemisesta!
Mikä on yliajattelu: oireyhtymä, jossa ajatellaan liikaa?
Kuva: valentinrussanov - istock
Overthinking on englanninkielinen termi mieti liikaa - tunnetaan myös nimellä henkinen pohdiskelu, joissakin tapauksissa - siis:
- Kun pysyttelet toistuvasti samassa ajatuksessa tai tilanteessa;
- Jää ahdistuneeksi tulevista tapahtumista;
- Huomaat miettiväsi menneisyyttä siihen pisteeseen asti, että se tulee elämäsi tielle... .
Yliajattelu jakautuu yleensä kahteen luokkaan:
- Menneisyyden pohtiminen;
- Huoli tulevaisuudesta.
Kun huomaat kamppailevasi liiallisen ahdistuneen ajattelun kierteen kanssa, saatat tuntea olevasi "jumissa" tai kyvyttömänä ryhtymään mihinkään toimiin sekä tuntea ajatusten sumun tai tukkeutumisen.
Silloin voi olla vaikeaa saada ajatukset pois mielestä tai keskittyä mihinkään muuhun.
Jos joku on koskaan sanonut sinulle: " ajattelet sitä liikaa! ", et ole yksin !
Koska ajatukset voivat kulkea eri polkuja pitkin, erotamme yleensä toisistaan:
- Huhuilu: menneisyydestä ja nykyisyydestä;
- Huoli: tulevaisuuden kanssa.
Mutta riippumatta siitä, mitä sanaa käytämme, puhumme jatkuvista, myrkyllisistä ajatuskierroista, joilla ei näytä olevan ratkaisua!
Lisäksi on tärkeää huomata, että yliajattelu ei ole sama asia kuin stressi tai huoli tietystä tilanteesta. !
Kun esimerkiksi jännität tärkeää esitystä tai tutkielmaa yliopistossa, stressi voi synnyttää kiireen tunteen, joka saa sinut ryhtymään toimiin ja keskittämään energiasi johonkin rakentavaan ja merkitykselliseen asiaan.
Työskentelet ahkerasti projektin parissa ja saat näin parempia tuloksia.
Liika ajattelu on pahasta? tutkimuksia ja oireita!
Kuva: supersizer - istock
Katso myös: Tervetuloa 30-luvun kriisiin!" Overthinking " e " miettiä jotain asiaa perusteellisesti ratkaistakseen ongelman. " saattavat näyttää samankaltaisilta, mutta ne ovat ehdottomasti eri asioita!
- Vianmääritys on sitä, että kysyt kysymyksiä tarkoituksenasi löytää vastaus ja/tai toteuttaa ratkaisu;
- Overthinking on kun keskitytään mahdollisuuksiin ja sudenkuoppiin ilman todellista aikomusta ratkaista ongelma .
Todellakin, kun kyseessä on yliajattelu, mahdollista ongelmaa ei välttämättä ole edes olemassa !
Yliajattelu voi joskus tuntua myös esimerkiksi itsereflektiolta, mutta ne ovat taas eri asioita.
A itsetutkiskelu on sisäinen prosessi, jonka juuret ovat korkeammassa tarkoituksessa. : olipa kyse sitten kasvamisesta ihmisenä tai uuden tavoitteen asettamisesta.
Ilman aikomusta parantaa ei ole itsetutkiskelua vaan yliajattelua!
Yleisimpiä merkkejä liiallisesta ajattelusta ovat:
- Huomaat, ettet pysty lopettamaan murehtimista;
- Olet usein huolissasi asioista, joihin et voi vaikuttaa;
- Muistuttaa jatkuvasti itseään virheistä;
- Hän elää noloja hetkiä mielessään yhä uudelleen ja uudelleen;
- Usein kysytään " ja jos... ";
- Hänen on vaikea nukkua, koska hänen aivonsa eivät tunnu sammuvan;
- Kun muistat ihmisten kanssa käydyt keskustelut, et voi olla ajattelematta kaikkia niitä asioita, joita olisit toivonut sanoneesi tai tehneesi;
- Vietä paljon aikaa miettimällä ihmisten sanojen tai tapahtumien taustalla piileviä merkityksiä;
- Vietät niin paljon aikaa menneiden tapahtumien miettimiseen tai tulevaisuuden murehtimiseen, että usein unohdat sen, mitä nykyhetkessä tapahtuu.
Vaikka voi tuntua siltä, että yliajattelu on vain jotakin, joka tapahtuu päässäsi, se voi korkealla taajuudella olla muutakin.
Liiallinen ajattelu voi vaikuttaa siihen, miten koet ympäröivän maailman ja miten suhtaudut siihen, estää sinua tekemästä tärkeitä päätöksiä ja nauttimasta nykyhetkestä ja vie energiaa, jota tarvitset päivittäisten haasteiden kohtaamiseen.
Lisäksi, jos mietit liikaa menneisyyttä tai teoretisoit katastrofeja tulevaisuudesta, on tärkeää tietää, että mieluummin tuhoisat kuin rakentavat ajatusmallit voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen. !
Journal of Abnormal Psychology -lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus (Journal of Abnormal Psychology, 2008) osoittaa, että stressaavien tapahtumien miettiminen voi ajan mittaan johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
Mielenterveyden kannalta ahdistus voi vaikuttaa kykyyn selviytyä jokapäiväisistä haasteista, ja masennus aiheuttaa surua, yksinäisyyttä ja tyhjyyden tunnetta.
Ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyy erityisiä fyysisiä oireita, joista voimme mainita seuraavat:
- Väsymys;
- Päänsärky;
- Pahoinvointi;
- Keskittymisvaikeudet;
- Ongelmia nukkumisessa;
- Ruokahalun muutokset.
Lisäksi, jatkuva yliajattelu haittaa ongelmanratkaisukykyäsi!
Vuonna 2008 julkaistu Yalen yliopiston tutkimus osoittaa, että yliajattelijat uskovat auttavansa itseään miettimällä ongelmiaan päässään.
Mutta kaiken liiallinen analysointi haittaa jatkuvasti kykyämme ratkaista ongelmia ja haasteita, sillä se saa sinut pysähtymään ongelmiin sen sijaan, että etsisit ratkaisuja.
Jopa yksinkertaiset päätökset, kuten se, mitä pukea työhaastatteluun tai päättää, minne lähteä lomalle, voivat tuntua elämän ja kuoleman päätöksiltä, kun niitä miettii liikaa.
Ironista kyllä, kaikki tämä ajattelu ei auta sinua tekemään parempaa valintaa.
Jos ajattelet liikaa, tiedät luultavasti jo, että et voi nukkua, kun mielesi ei kytkeydy pois päältä.
ScienceDirectin vuonna 2002 tekemä tutkimus osoittaa, että murehtiminen ja huoli vähentävät unen määrää.
Toisin sanoen: jos sinulla on taipumus ajatella liikaa, vietät todennäköisemmin enemmän tunteja sarjojen katseluun ennen nukahtamista.
Myöhemmin nukkuminen ei kuitenkaan välttämättä auta, sillä liiallinen ajattelu myös heikentää unen laatua. On epätodennäköisempää, että nukahdat syvään uneen, kun olet ajatellut samaa asiaa toistuvasti. .
Yliajattelu: Mitkä ovat yleisimmät syyt ja laukaisijat?
Kuva: Charday Penn - istock
Kaksi ylimielisyyden taustalla olevaa seikkaa ovat: ahdistus e stressi .
Näiden tekijöiden lisäksi myös itsetunto- ja itseluottamusongelmat ovat yleisiä syitä, jotka saavat meidät ajattelemaan liikaa.
Vielä pandemiasta puheen ollen, sosiaalinen etäisyys aiheutti meille stressiä ja ahdistusta, ja ahdistus on luonnollinen reaktio pelkoon.
Se oli ajanjakso, joka sai meidät pelkäämään tulevaisuutta, kuten epävarmuutta muun muassa terveydentilasta ja taloudesta. Tällaisilla tilanteilla on taipumus johtaa meidät liiallisen ajattelun tielle.
Trauma on myös toinen tekijä, joka voi aiheuttaa yliajattelua.
Traumaattiset tapahtumat altistavat meidät usein herkemmin tunne- ja mielenterveyden hyvinvointiin liittyville ongelmille.
Esimerkiksi lasten kaltoinkohtelu tai vanhempien laiminlyönti voi muuttaa yksilön aivot jatkuvaan hypervakavuuden tilaan.
Toisin sanoen: taistelu-, pakenemis- tai jäätymisreaktiomme vaaratilanteissa on hälytysvalmiudessa. Siksi traumasta kärsivät ihmiset voivat tällaisissa olosuhteissa kokea pakkomielteisiä ja liiallisia ajatuksia.
Miten lopettaa yliajattelu: 7 vinkkiä yliajattelun lopettamiseen
Kuva: Doucefleur - istock
Nyt annan sinulle muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi ja päästä eroon yliajattelusta!
Vinkki 1: Miten lopettaa tulevaisuuden ajatteleminen: ole tietoinen.
Kun huomaat ajattelevasi liikaa tulevaa tapahtumaa, sinun on ensin pohdittava, onko se olennainen ja ratkaiseva ajatus vai vain triviaali huolenaihe, joka on syytä jättää huomiotta. .
Aivan kuten kaikki, mitä ajattelemme, ei ole totta, kaikkia huolia ei pidä välttää vaan siirtää sopivampaan ajankohtaan.
Niinpä, Entä jos ajoittaisit huolesi sinulle sopivampaan aikaan?
Kun haluat käsitellä mieltäsi vaivaavia asioita, yritä olla käsittelemättä ajatuksiasi vain päässäsi, vaan käytä kynää ja paperia ja keskitä huomiosi siihen, mitä teet sillä hetkellä.
Vinkki 2: Miten lopettaa menneisyyden miettiminen: keskity siihen, mitä voit hallita.
Kaikki ajatukset eivät ole totta tai tarpeellisia!
Voit harjoitella käytäntöjä, joilla voit siirtää huomiosi siihen, mikä on sillä hetkellä todella tärkeää.
Kuvittele esimerkiksi, että huomiosi siirtyy kuin vaihtaisit kanavaa televisiossa.
Tämä analogia viittaa siihen, että muutoksen pitäisi kohdistua johonkin tiettyyn, näkökentässäsi olevaan ja toimintaan suuntautuneeseen asiaan, aivan kuten televisio-ohjelmassa.
Useimmat ihmiset kokevat ajoittain miettiviä ajatuksia, erityisesti silloin, kun he ovat huolissaan tai surullisia.
Henkilö voi pohtia pelkojaan tulevan lääkärin vastaanoton tai kokeen suhteen, kun taas valmistumisen kynnyksellä oleva opiskelija voi miettiä epäonnistumista loppukokeissa.
Joitakin mahdollisia murehtivien ajatusten laukaisijoita ovat muun muassa:
- Erityinen stressitekijä, kuten parisuhteen hajoaminen;
- Viimeaikainen traumaattinen tapahtuma;
- Täydellisyyden vaatiminen;
- Alhainen itsetunto;
- Seuraava stressaava tapahtuma, kuten loppukokeet tai odotus hyvästä suorituksesta;
- Pelon tai fobian kohtaaminen, esimerkiksi jos henkilö pelkää neuloja verikokeessa;
- Odotat tietoa elämää muuttavasta tapahtumasta, kuten lääketieteellisten testien tuloksista tai lainan hyväksymisestä.
Vinkki 3: Liiallinen ajattelu ja ahdistus: pysy nykyhetkessä.
Kun huomaat, että ajattelet liikaa ja tunnet ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia, Lopeta tekemisesi ja sano ääneen, mikä sinua vaivaa, ja vahvista ja hyväksy se, mitä päässäsi liikkuu.
Näin yrität ymmärtää tunteitasi ja voit ohjata ajatuksesi hyödyllisempiin ja terveellisempiin toimiin.
Pyri myös toteuttamaan yksinkertainen käytäntö:
- Hengitä syvään;
- Laske henkisesti 4 kerran välein;
- Ajattele ympäristöä, jossa olet, olipa se sitten makuuhuoneesi, toimistosi tai luokkahuoneesi, ja keskity nykyhetkeen.
Manuaalinen hengitys ohjaa ja auttaa sinua suuntaamaan huomiosi sisäänpäin, jolloin et enää keskity siihen, mikä sinua vaivasi.
Vinkki 4: Miten lopettaa jonkun liiallinen ajatteleminen?
Sanomalla, " Älä ajattele violettia norsua - " saa sinut ajattelemaan violettia norsua heti!
Tätä samaa dilemmaa voidaan soveltaa myös " Älä ajattele sitä ja tätä ".
Se on suosikkivinkkini: kun ajattelet liikaa jotain tai jotakuta, vaihda ajattelusi painopiste johonkin arvoistasi!
Mitä tarkoitat? Tarkoitan mielesi kohteen siirtämistä niihin arvoihin, joiden parissa työskentelet parhaillaan tai joiden parissa haluaisit työskennellä.
Esimerkiksi: haluat lukea enemmän, harrastaa enemmän liikuntaa, opiskella enemmän jne.
Toisin sanoen: asioita, joita todella haluaisit tehdä sen sijaan, että ajattelet vain ahdistuksen välttämistä.
Kuten sanonta kuuluu:
"Tyhjä mieli, paholaisen työpaja".
Vihje 5: Miten käsitellä tunkeilevia ajatuksia meditaation avulla?
Jos luet tätä artikkelia, olet ehkä huomannut, että liiallinen ajattelu on sinulle ongelma, ja yrität ratkaista sen.
Sinun ei kuitenkaan pidä langeta siihen ironiseen ansaan, että et ajattele liikaa. Tässä kohtaa tarkkaavaisuuden harjoittaminen tulee kuvaan!
Mindfulness-meditaatio - englanninkielinen termi for täysi huomio - on harjoitus, jolla keskitytään täysin nykyhetkeen. Se ei kuitenkaan ole mikään nopea ratkaisu.
Yksi säännöllisen harjoittelun eduista on kuitenkin se, että se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi silloin, kun ajattelet liikaa.
Pitkään harjoitettuani mindfulnessia huomaan edelleen ajattelevani liikaa monissa kohdissa, mutta huomaan, että pystyn tunnistamaan ajatusteni suunnan nopeammin ja pystyn siten helpommin vaihtamaan näiden ajatusten keskittymisen johonkin olennaisempaan ja merkityksellisempään.
Katso myös: Yhtäläisten ja käänteisten tuntien, yhtäläisten minuuttien merkitys: täydellinen luettelo!Siirryn pois epäedullisista ja myrkyllisistä ajattelutavoista ja annan itselleni mahdollisuuden valita ajattelu- ja toimintamalleja, jotka ovat hyödyllisempiä elämässäni.
Onko siinä mielestäsi järkeä?
- Varaa online Mindfulness-konsultaatio Soul Guide -terapeuttien kanssa!
Vihje 6: Hanki uusi näkökulma
Mindfulness ja vastaavat mietiskelyharjoitukset antavat meille mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin ajatusketjussamme, jotta voimme paremmin tunnistaa, mihin se on menossa.
Tämä kyky visualisoida ajatuksemme objektiivisesti on keino lopettaa liiallinen ajattelu.
Kun ajattelemme liikaa, voimme tuntea olevamme sen asian, johon keskitymme, kuluttamia, emmekä pysty löytämään perspektiiviä.
Kun löydät itsesi tästä tilanteesta, voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi, " Onko tämä ongelma minulle tärkeä vielä kuukauden, lukukauden tai vuoden kuluttua? "
Vinkki 7: Milloin minun pitäisi hakea apua yliajatteluun?
Kaikki ajattelevat joskus liikaa, ja se on täysin normaalia.
Ongelma ilmenee, kun liiallinen ajatusten virtaus seuraa sinua usein ilman, että pystyt hallitsemaan sitä.
Jos tämä alkaa häiritä toimintakykyäsi, voi olla aika hakea apua ammattilaiselta.
Saatat myös alkaa saada fyysisiä oireita, kuten:
- Ärtyneisyys;
- Väsymys;
- Keskittymis- tai muistivaikeudet;
- Unettomuus.
Liiallinen huoli ja stressi voivat myös johtaa ruoansulatusongelmiin tai voimistaa niitä sekä aiheuttaa jännitystä kehon eri osissa.
Liiallinen ajattelu on malli, jossa ajatukset ja huolet kiertävät loputtomasti.
Sen sijaan, että se valmistaisi sinua seuraaviin vaiheisiin, liiallinen miettiminen johtaa yleensä lannistumiseen, koska pelko valtaa sinut.
Liiallinen ajattelu voi olla myös masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveysongelmien varhainen indikaattori tai oire.
Voit lopettaa yliajattelun:
- Yritä haastaa heidän ajatuksensa;
- Hae tukea läheisiltäsi;
- Hae lisäapua mielenterveysalan ammattilaiselta.
Täydentävät terapiat auttavat lievittämään ahdistusoireita, sillä ne auttavat sinua ymmärtämään ja tunnistamaan kriiseihin ja häiriöihin johtavat laukaisevat tekijät.
Traumojen ja käyttäytymismallien uudelleenmerkitseminen on yksi parhaista tavoista tasapainottaa ajatuksiaan, lopettaa yliajattelu ja saada käyttöönsä välineitä tunteiden ja tavoitteiden hallintaan.
Itsetuntemuksen harjoittamisen sekä mielen, tunteiden ja kehon harmonisoinnin avulla häiriöt väistyvät tasapainon ja yleisen hyvinvoinnin tieltä.
Vaikka se tuntuisi kuinka vaikealta, tiedä, ettet ole yksin .
- Varaa sessio Soul Guide Therapiesin kanssa ja pidä huolta itsestäsi 🙂 Tsekkaa se!
