Miten lievittää vihaa tunneälyllä?

Halukkuus huutaa, kiihtyvyys, aggressiivisuus ja impulsiivisuus! Nämä ovat joitakin vihan tuntemuksia! Mutta rauhoitu, hengitä, älä hermostu! Tässä artikkelissa näytän sinulle: miten lievittää vihaa tunneälyä käyttämällä.

Olen Marcia Bezerra, terapeutti ja tunneälyn mentori. Kuulun Soul Guide -sivuston terapeuttien huipputiimiin, ja olen täällä lähestymässä hyvin tärkeää teemaa, joka on osa jokaisen elämää: vihaa.

Lähestymistapani tässä artikkelissa noudattaa tunteiden neurotieteen ja tunneälyn parametreja.

Ja toivon, että se on taikapilleri, joka herättää teidät itsetuntemukseen, sillä se on toisin sanoen tie suurempaan hyvinvointiin, rauhaan ja onnellisuuteen, täysi elämä.

Itsetuntemus on supervoima, jota voit kehittää! Hyvää luettavaa.

Mitä viha on: tunne vai tunne?

Kuva: Andrea Piacquadio - Pexels

Aluksi on tehtävä selväksi, että on luonnollista tuntea vihaa ja että emme voi olla tuntematta sitä. Vihaisuus on siis ok, eikö niin?

On ihan ok olla vihainen. Kysymys, jota pohdimme, on seuraava: mitä teemme tunteillamme.

Kun koemme vihaa, tunnemme usein hallitsematonta halua heittää esineitä tai siirtyä eteenpäin ja hyökätä ihmisten kimppuun, tai jopa itsestämme.

Kun tarve tulee, tunnemme sen impulssin kehossamme ja sen aiheuttamat fyysiset tuntemukset.

Kun tämä käyttäytyminen tapahtuu, me tunnemme viha tunteena Tämä johtuu siitä, että aivojen havaitsemisesta, joka lähes aina liittyy todelliseen (pahoinpitely) tai kuvitteelliseen (viivästys, lasku, esitykset julkisesti) selviytymisuhkaan - joka voi olla tietoinen tai tiedostamaton - saamme aivoissa sähkökemiallisia impulsseja, jotka purkautuvat verenkiertoon ja saapuvat kehoomme aiheuttaen tuntemuksia, joita emme voi hallita.

Viha tunteena ilmentää siis fysiologisia reaktioita kehossamme.

Jos haluat käsitellä vihaa ja ymmärtää sitä paremmin, tee seuraava harjoitus:

• Sulje silmäsi, hengitä syvään, venytä etu- ja takakylkiluut ja visualisoi:
• Kun tunnet vihaa, kuvaile, mitä tunnet kehossasi. Ehkä tunnet sisäistä painetta?
• Veri nousee ja lämmittää päätäsi a (viha laajentaa verisuonia, joten päähän virtaa enemmän verta ja siksi se kuumenee)? Tunnetko vapinaa?
• Hyväksykää se, kiittäkää ja tulkaa takaisin!
• Kuvaile ja nimeä, mitä tunnet vihaa ja myös muiden tuntemusten kanssa, joita havaitset kehossasi, muissa tilanteissa ja myös muiden tunteiden kanssa.
• Harjoittele itsetarkkailua!

Jatketaan tarinaa: kun tunnemme tunteen, tässä tapauksessa vihan, ensimmäisellä hetkellä tunnemme sen kehossamme ja sekuntien murto-osissa ajattelemme: Mikä viha! 🡪 nyt siitä on tullut tunne.

Siitä hetkestä lähtien, kun otamme sen mieleemme ja järkeistämme sen, se, mikä siihen asti oli tunne - eli sähkökemialliset neurotransmitterit ja hormonit, jotka ilmentävät tuntemuksia kehossamme - muuttuu tunteiksi ja on nyt ajatuksissamme.

• Ymmärrä, mitä tunnet kehossasi ja kuvaile sitä yksityiskohtaisesti. Nimeä se lopuksi ja alat ymmärtää, mitä sinun tunnekuvio.

Oman mallin tunteminen on erittäin tärkeää, jos tavoitteena on muutos (parempaan suuntaan).

Kuvaamalla kehon oireita ja huomaamalla tunteen, joka ilmenee sinussa eniten, voit:

• Tunne tunnekuvasi;
• Tajua joka kerta, kun tunnet vihaa tai jotain muuta tunnetta, niin pystyt tarkkailemaan käyttäytymistäsi;
• Ymmärrä ja tunne käyttäytymismallisi.

Emme hallitse tunneilmaisuja, mutta voimme hallita käyttäytymistämme ja sitä, mihin kiinnitämme huomiomme.

5 perustunnetta

Exame-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tunteita on tieteen mukaan 27.

Brasilialainen tunneäly-yhdistys SBIE pitää tunneälymentoreiden koulutuksessaan viittä perustunnetta, jotka ihmiset ja jopa jotkut eläimet löytävät ja tunnistavat kaikissa kulttuureissa, ja ne ovat:

1. Pelko
2. Rabies
3. Suru
4. Joy
5. Rakkaus

Nämä tunteet muodostavat voimavarojen kehyksen selviytymisen varmistamiseksi, ja ne saavat meidät toimimaan hengenvaarallisissa tilanteissa.

Tämä elämän takaava mekanismi on toiminut esihistoriallisista ajoista lähtien, ja se on vastuussa siitä, että olemme lajina päässeet näin pitkälle.

Tuohon aikaan näillä tunteilla oli hyvin erilaiset merkitykset kuin ne, jotka on rakennettu historian kuluessa ja jotka ovat periytyneet juutalais-kristillisessä länsimaisessa kulttuurissamme.

Katso, onko alkuperäisessä merkityksessä järkeä:

1. Pelko 🡪 strateginen ajattelu - luovuus
2. Rabies 🡪 laita raja - muutos
3. Suru 🡪 muistaminen - joustavuus
4. Joy 🡪 motivaatio
5. Rakkaus 🡪 linkki

Tunteet eivät ole positiivisia tai negatiivisia, vaan niillä on elämää suojaava tehtävä... Me itse annamme niille arvoa ja luokittelemme toiset negatiivisiksi ja toiset positiivisiksi.

Millaista on tuntea vihaa tai pelkoa ja kokea se hyödylliseksi? Nollaa tunteesi yllä olevilla käsitteillä ja katso, miten kaikki muuttuu!

Kirjoitin aiemmin jopa artikkelin siitä, miten pelon kohtaaminen onnistuu tunneälykkyyden avulla. Ja nyt keskitytään vihaan!

Joten: liittäkää tunteenne näihin uusiin merkityksiin!

Onko siinä mielestäsi järkeä?

Jos näin on, muuttaako se mitään? Mikä muuttuu?

Se on ollut hieno inhimillinen seikkailu tähän mennessä!

Miten lievittää vihaa tunneälyllä

Viha on protestin, epävarmuuden, arkuuden tai turhautumisen tunne jotakuta tai jotakin kohtaan, jota ihmiset osoittavat, kun he tuntevat olonsa uhatuksi, häpeälliseksi tai nöyryytetyksi.

Se vaihtelee voimakkuudeltaan ja ihmisestä toiseen, se voi olla pelkkää ärtymystä tai vihan osoitus, ja sillä on hyvin erityinen merkitys tunneälylle.

Kun tunnistamme, että viha on tunnereaktiomallimme, kun tulemme tietoisiksi käyttäytymisestämme ja olemme vihan vaikutuksen alaisia, Tämä on hyvä tilaisuus kysyä itseltämme, mitä haluaisimme todella tehdä sillä, mitä tunnemme.

Saattaa olla, että on tullut aika ymmärtää ja hyväksyä, että viha hallitsee sinua ja että reagoit siihen.

Sinä olet vain sivuosassa tunteillesi!

Jos tunnette vihaa ja samaistutte siihen, käyttäydytte ja ilmaisette vihaanne ympäristössä ja ruiskutatte tätä vihaa ihmisten päälle, haluaisin tietää:

1. Miten tämä auttaa sinua?
2. Miten autat jotakuta, joka käyttäytyy näin?
3. Miltä sinusta todella tuntuu, kun purat vihasi johonkin tai johonkin?
4. Miten voisit erota tästä tunteesta ja myös käyttäytymisestäsi?

Vastaa vilpittömästi, tule tietoiseksi ja ala tutustua itseesi!

• Nautitko artikkelista siitä, miten lievittää vihaa? Tule mukaan tunneäly-mentorointiini oppiaksesi, miten voit vapauttaa itsesi tunteista, jotka valtaavat sinut. Tule elämäsi päähenkilöksi!

Miksi tunnemme vihaa?

Kuva: Keira Burton - Pexels

Ennen kuin siirrytään vinkkeihin siitä, miten lievittää vihaa, on tärkeää ymmärtää sen toiminta, merkit ja alkuperä.

Tunnemme tänään sen, mitä olemme oppineet tuntemaan äitimme kohdussa ollessamme.

Saimme verenkiertoomme hänen tunteitaan.

Kun synnymme, löydämme ympäristön, johon meidän on reagoitava selviytyäksemme nälästä, epämukavuudesta tai epäoikeudenmukaisuudesta. Joka kerta, kun äitimme huolehti vauvamme vaatimuksista, opimme, että kun ilmaisemme itkumme, kun itkemme, meitä kuunnellaan.

Tuomme tämän lapsellisen, emotionaalisen ja epäkypsän käytöksen mukanamme aikuisten elämäämme, reagoida vihaisesti, kun:

• Meistä ei huolehdita;
• Me turhauduimme;
• Odotuksemme eivät täyty.

Olemme tunne-elämän olentoja Meidän on hyväksyttävä tämä tosiasia, jotta voimme muuttaa sitä ja kypsyä emotionaalisesti.

Tiedän, että se on tuskallista myöntää, mutta reagoimme vielä nykyäänkin samalla tavalla kuin lapsena - paitsi jos olet käynyt tai käymässä läpi itsetuntemusprosessin. Muuten sisäinen lapsesi on edelleen vastuussa elämästäsi.

Rabieksen oireet

Kun tunnemme vihaa, on hyvin tavallista, että muodostamme mielessämme mielikuvia siitä, mitä haluatte sillä hetkellä, kuten silloin, kun sanomme: "Haluan tappaa sen ja sen!"

Minkä kuvan muodostamme, kun sanomme näin jostakin henkilöstä tai tilanteesta?

Viha voi muuttaa ihmisen, joka voi tehdä hulluuden! Tämä tapahtuu, koska hermosto antaa aivoille käskyn erittää kehoon suuren määrän adrenaliinia ja kortisolia, mikä aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:

• Nopeuta sydäntä;
• Jäädytä kätesi;
• Ravista kehoa;
• Vähentää valtimoiden kaliiperia;
• Luo alhainen häiriönsieto.

Se voi tuottaa:

• Gastriitti;
• Haavauma;
• Verenpaineen muutos;
• Sydän- ja verisuonitaudit ja mielenterveysongelmat.

Milloin viha on pahaksi sinulle?

Kuva: Goldmund - Getty Images Signature

Viha on voimakas energia ja voimme ohjata sitä tai allekirjoittaa sen uudelleen vaihteeksi. joka on tehtävä.

Tai jonkin asian toteuttamiseen, kuten kirjaston järjestämiseen tai hyllylle jätetyn hankkeen kehittämiseen... koska... viha saa meidät liikkeelle!

Kun tunnet vihaa ja jos samaistut siihen edelleen, ymmärrä, että se voi olla itsetuhoista energiaa emotionaalisessa, henkisessä ja fyysisessä järjestyksessä, johon liittyy ahdistusta ja stressiä.

Ymmärrä, että monet fyysiset ongelmat alkavat pienistä päivittäisistä tunne-elämän ongelmista. Siinä auttaa itsetuntemus!

Liiallinen raivo

Henkilö, joka on vihainen ilman tietoisuutta siitä, että tunne on sisäistetty hänessä ja että hänen käyttäytymisensä on lapsuudessa opittua:

• Tilanteiden tai ihmisten syyttäminen niiden omista seurauksista;
• Tilanteiden korjaaminen;
• Mietiskelen kostoa.

Tämä muuttaa koko toimintasi ja myös tuottavuutesi.

Jos mielesi on taistelu-/pako-/paralyysitilassa, se menettää osan selkeydestään, luovuudestaan ja empatiakyvystään.

Toisin sanoen et käytä tai sinulla ei ole tunneälyä ymmärtääksesi tilanteen ja päästäksesi siitä pois. Ymmärtäkää, että kaikki tapahtuu omassa mielessänne, suurimman osan ajasta.

Itkien raivosta

Kun viha ja turhautuminen yhdistyvät avuttomuuteen tai nöyryytykseen, on hyvin tavallista, että joudumme itkemään.

Se voi olla pakonomaista itkemistä, hermostunutta itkemistä, vaan että taipumus on lievittää ja johtaa meidät suruun, josta löydämme muistamisen ja kestokyvyn.

Itku helpottaa meitä, koska se vapauttaa oksitosiinin ja prolaktiinin kaltaisia aineita, joka alentaa sykettä ja ahdistusta stressaavan kokemuksen jälkeen.

Vihainen purkaus

Vihan tunne on normaalia, sillä viha on tunnereaktio tilanteisiin, joissa ihminen tuntee itsensä uhatuksi, loukatuksi, turhautuneeksi, nöyryytetyksi tai tuloksettomaksi.

Kun henkilö antaa suhteettoman vastauksen, hän saattaa kärsiä seuraavista sairauksista. TEI - AJOITTAINEN RÄJÄHDYSHÄIRIÖ tai kuten sitä myös kutsutaan, Hulkin syndrooma .

Tässä tilassa henkilöllä on usein suuttumuksen purkauksia, noin kahdesta kolmeen kertaa viikossa! Hän ei hillitse impulssejaan, rikkoo tavaroita ja jopa hyökkää ihmisten kimppuun sanallisesti ja fyysisesti.

Kun näin tapahtuu, seurauksena on katumusta, epämukavuutta, surua ja jopa lievää tai syvää masennusta.

Jos olet tässä vaiheessa, on suositeltavaa hakea psykiatrista apua ja terapiaa, sillä vihanpurkaukset voivat liittyä persoonallisuushäiriöihin ja muihin ongelmiin, joita voidaan lievittää ja jopa voittaa asianmukaisella seurannalla ja itsetuntemuksella.

Miten lievittää vihaa? Olennaisia vinkkejä!

Kuva: fizkes - Getty Images

Valitettavasti elämme kulttuurissa, joka ei suosi itsetuntemusta ja välttää siksi puhumista tunteista ja tuntemuksista.

Lisäksi meillä on ennakkoluuloja, jotka automatisoivat tunnereaktiomme ja saavat meidät uskomaan, että se on ainoa käyttäytymispolku, jota noudattaa.

Epäilen sitä!

Nämä ennakkoluulot asettavat meidät negatiiviseen näkökulmaan. Automaattisesti vältämme kaikkea, mikä vaikuttaa negatiiviselta. negatiivinen, vaikea, huono, kiinnittämättä huomiota siihen, että nämä ovat arvolatauksia.

Kysy siis itseltäsi:

• "Mitä voin oppia tästä tapahtuvasta?"
• "Miksi minusta tuntuu tällaiselta, kun se tapahtuu?"

Sinun on hyväksyttävä, että tunnet liiallista vihaa ja että se vahingoittaa elämääsi, henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteitasi.

Ja myös: että on mahdollista käsitellä vihaa eri tavalla, muuttaa käyttäytymistäsi ja tunteitasi, elää rauhallisemmin ja hyvinvoivammin, mikä hyödyttää sinun ja kaikkien ympärilläsi olevien terveyttä.

Kyse on henkisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi.

Katso lisää olennaisia vinkkejä, jotka olen erottanut sinulle, miten lievittää vihaa!

1. Ensinnäkin: mitä EI pidä tehdä!

Älä purkaa sitä ihmisiin ja pidä mielessä, että kun jokin tunne vaikuttaa meihin voimakkaasti, hän välittää sinulle jonkin viestin. Mieti joitakin vaihtoehtoja siitä, mitä voisi olla!

Vältä vihasi ruiskuttamista itsesi ulkopuolelle. koska se tapahtuu sisäisesti, ja vastaukset ja ratkaisut ovat siellä.

Tunteesi ja tunteesi ovat sinun omia, ihmisillä ei ole mitään tekemistä niiden kanssa! Ne ovat vain laukaisevia tekijöitä, jotka laukaisevat opittuja käyttäytymismalleja niiden synnyssä.

Vältä päätösten tekemistä tunteiden vaikutuksen alaisena ja pakenemaan keskusteluja, ota aikaa rauhoittua.

Vaihda painopistettä kiinnittämällä huomiosi muihin ratkaisumuotoihin, joissa olet aiemmin onnistunut.

Vapauta viha hengittämällä ja laskemalla 10:een. Tämä aika riittää rauhoittamaan limbisen järjestelmäsi ja deaktivoimaan kärsimäsi tunnekaappauksen.

Muista rentouttaa rintakehä ja hengittää etu- ja takakylkiluihin.

Hengitys on paras keino tunteiden säätelyyn.

Ajattele, koska tämä toiminta tapahtuu otsa-aivokuoren etupuolella, otsasi takana, ja juuri tässä paikassa säädät, päätät, valitset ja siten otat haltuun voimasi päättää, mikä on parasta sinulle ja suhteillesi.

Olet vastuussa lähettämästäsi viestistä.

2. miten käsitellä henkilön vihaa.

Kun joudut tekemisiin sellaisten ihmisten kanssa, jotka tuntevat ja ilmaisevat paljon vihaa, sinun on tiedettävä ja muistettava, että viha on henkilön eikä sinun, eikä sinun tarvitse reagoida siihen.

Voit pyytää taukoa ja tulla takaisin toisen kerran, kun mielialat ovat rauhoittuneet.

Ole empaattinen ihminen ja harjoittele aktiivista kuuntelemista antamalla henkilön puhua puuttumatta asiaan ja antamalla hänen havaita tunnetilansa. Älä tuomitse.

3. miten hallita vihaani itseäni kohtaan

Vain itsetuntemus, terveen itsetunnon ja itserakkauden rakentaminen auttaa tässä suhteessa.

Sitä tukevat tietoinen hengitys, meditaatio ja aito halu parantaa omaa elämää.

4. miten purkaa vihaa terveellä tavalla.

Jos sinun on pakko: kirjoita tunteistasi, lyö tyynyä, huuda, kun olet yksin ja turvassa, puhu jollekin luotettavalle henkilölle.

Älä tuomitse itseäsi, poistu syyllisyydestä ja etsi vastuuta.

Mutta muista, että ongelmasi alkavat ja päättyvät sinuun!

5. miten kanavoida vihaa

Kaikki tunteet ovat rakkautta eri taajuuksilla! Viha on hyvin voimakas energia, joka voidaan muuntaa päättäväisyydeksi, rohkeudeksi, voimaksi ja muutokseksi.

Etsi itsellesi rauhallinen, turvallinen ja mukava paikka.

Aloita hengittäminen ja sulje silmäsi.

Ajattele tuntemaasi vihaa ja huomaa, missä se sijaitsee kehossasi.

Tarkkaile ja luota.

Seuraa kehosi liikkeitä ja tuntemuksia ja huomaa, ovatko ne liikkumattomia, liikkuvatko ne, ovatko ne miellyttäviä vai epämiellyttäviä.

Älä tuomitse, vaan huomaa vain, reagoimatta ja pelkäämättä katsoa, mitä tapahtuu.

Se on vain harjoitus; älä yritä muuttaa tapahtuvaa, vaan hyväksy se!

Harjoituksen aikana tunteet löytävät hyväksynnän ja rauhoittuvat vähitellen, jolloin ajatuksesi ja valintasi selkiytyvät.

Juna! Tunnemuutoksen salaisuus on harjoittelu.

6. harjoitukset vihan lievittämiseksi ja käyttäytymisen muuttamiseksi.

Tuon tässä 4 keskeistä harjoitusta, joiden avulla voit sisäistää uusia käyttäytymismalleja ja oppia lievittämään vihaa:

• Tarkoituksellisuus - sinun on haluttava tätä muutosta, koska se on sinulle tärkeää;
• Tietoinen harjoittelu - harjoittelet ja toistat sitä, koska haluat, useita kertoja tietoisesti;
• Tarkkaavaisuus - etsit tarvitsemasi painopisteen ja jätät loput pois.
• Positiivinen palaute - Juhli ja iloitse, kun saavutat tavoitteesi, jotta palkitsemisjärjestelmäsi haluaa toistaa käyttäytymistäsi.

Jos päätät kiinnittää huomiosi siihen, mikä aktivoi vihasi, tulet elämään vihan kanssa! Mutta jos päätät kiinnittää huomiosi siihen, mikä rauhoittaa sinua, opit itsehillintää.

Kaiken tämän ja paljon muuta voit oppia, ja lisäksi voit saada tarvittavan tuen tähän rakentavaan ja myönteiseen muutokseen elämässäsi osallistumalla minun koulutukseeni: Emotionaalisen älykkyyden mentorointi .

Tämä voi olla alkusysäys terveelle tunne-elämälle, jossa on rakentavia ja todella tyydyttäviä ihmissuhteita.

Tässä mentoroinnissa saat eksklusiivista tietoa aivoistasi ja emotionaalisesta toiminnastasi, opit harjoitusten avulla ja saat yli 10 emotionaalista uudelleenohjelmointia, jotka opettavat sinulle, miten voit lievittää vihaa ja auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla näet elämän.

Tule mukaani 🙂